當你說夜深你睡不著 研究揭：雙北人每年熱到少睡61小時

你是否也曾半夜睡不著覺？或是覺得夜晚越來越難眠？這可能不是個人問題。美國非營利科學研究組織氣候中心（Climate Central）一項新研究顯示，近五年來，全球平均每人每年因高溫而減少的睡眠時間，高達56小時。

其中，台灣的數字甚至高於全球平均，雙北居民平均每人每年有61個小時熱得難睡，愈往南愈嚴峻，高雄居民每年有高達80小時因高溫無法安穩入睡，若以每晚8小時的睡眠時間計算，相當於短少整整十個夜晚。

愈熱，愈難睡

過去研究已知夜間氣溫與睡眠密切相關，愈熱愈難睡。環境數據科學家米諾（Kelton Minor）指出，夜間溫度一旦超過50~59°F（即10~15℃）這個門檻，每升高1°F，睡眠時間就會隨之遞減。

氣候中心套用這項既有研究成果，估算「實際氣溫」及「沒有碳污染情境下的氣溫」。研究分析了全球超過1330個城市，結果顯示，2020~2025年間，全球平均每人每年因夜間高溫少了56小時的睡眠，其中約6小時可歸因於氣候暖化。

「氣候變遷讓夏天越來越高溫，也讓夜晚變得更熱，加劇睡眠困擾，」氣候中心首席科學家達爾（Kristina Dahl）說。

氣候暖化對睡眠影響越來越大，又以中東地區最為嚴峻，每人年均少了55~87小時不等的睡眠，其中高達12~16小時可歸因於暖化。

而東南亞旅遊熱門景點，越南胡志明市與泰國曼谷的居民，年均分別損失90小時及88小時的睡眠時間，各有8小時與暖化相關。

台灣也不遑多讓。雙北居民平均每人每年有61個小時熱得難睡，其中8小時與暖化有關。受影響程度也往南遞增，台中每年每人因高溫平均少睡了64小時、台南75小時、高雄高達80小時，其中受氣候變遷影響的時間則落在7~8小時。

相較之下，美國整體影響雖然較小，如紐約平均每人每年損失35個小時的睡眠時間，其中4小時與暖化相關。但在台積電美國廠所在的鳳凰城，每人年均高溫難眠時間高達56個小時，其中9個小時可歸咎於暖化。

脆弱族群首當其衝

「熱浪會先找上最脆弱的人。」睡眠醫學醫師里弗金（Daniel I. Rifkin）說。乍看之下，換算成每日睡眠時間後造成的損失並不算長，可能每天只少了幾分鐘，但日積月累下對健康的影響不容忽視，對於缺乏或無法負擔空調的人來說尤其明顯。

近期就有研究指出，夜間高溫對中低收入國家居民的影響，約是高收入國家居民的三倍；對65歲以上人們的影響，則是中年族群的兩倍以上。此外，女性以及原本生活在炎熱氣候中的人們，同樣容易受高溫干擾睡眠。

事實上，這項分析所依據的睡眠研究，樣本多來自高收入國家，也是相對容易取得降溫資源的地區。換言之，高溫帶來的實際睡眠損失，可能比估計值來得更嚴重。

長期睡眠不足影響身心

澳洲阿德萊德大學研究員佛格森（Ty Ferguson）表示，每晚睡眠少於7小時，就難以維持認知功能、記憶力與情緒穩定，長期下來會增加糖尿病、憂鬱症、心臟病與肥胖等風險。

佛格森建議，除了透過電風扇、空調等降溫設備，也可選用透氣性佳的寢具，有助改善睡眠品質。此外，減少用容易蓄熱的混凝土建材，強化建築的隔熱能力也有幫助。

新加坡南洋理工大學學者楚波（Wen Chubo）則補充，增加城市綠地或高反射率材料、使用遮光簾、改善室內通風，也都是可行的調適方式。